Milyen izmokat mozgat meg?
Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat. Alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb.
Jótékony hatása
Hatékony zsírégetés
Az areob edzsés közben, nagy mennyiségű oxigén előállításával történik. A szervezetünk az izmaink számára a szükséges energia a tartalékokból égeti el.
Az areob edzés fajtái:
- Alacsony intenzitású areob edzés: nincs sok energiára szükség, ezért kis megterheléssel jár, de időigényes mozgást igényel.
- Magas intenzitású areob edzés: nagy mennyiségű energiát éget el, az anyagcsere felgyorsul a mozgás alatt, ezért keményebb erőfeszítést igényel, mint az alanyony intenzitású areob.
Ismertebb areob mozgásformák közzé tartozik a biciklizás/szobabiciklizés, gyaloglás, kocogás.
Hogyon kezdj bele?
A legjobb időszak az areob edzsésre a reggeli időszak, amikor még nem volt meg a reggeli, hiszen ilyenkor az inzulinszint alacsony. A legfontosabb, hogy az edzsést nem szabad túlzásba vinni, hiszen az areob lényege, hogy alaposan átmozgassa a testet, nem pedig az, hogy megterhelje azt. Mindig olyan tempóban csináld a feladatokat, amit bírsz csinálni, különösebb megterhelés nélkül.
Mikor ne végezzünk areob edzést:
- Azokon a napokon ne végezz areob mozgást, amikor súlyzós edzést végeztél
- Reggel, étkezés után
- Este, étkezés után
Az areob ezdés erős zsírégető, ha megfelelően csinálod és alkalmazod a gyakorlatokat. Zsíranyagcsere élénkítésére képes az aerob mozgás, mivel a szervezeted felhasználja a tartalék zsírt edzés során. A legjobb az areob mozgásban, hogy nem kell órákat "szenvedned", hogy hatékony legyen. Ha szereted a súlyzós gyakorlatokat, akkor azt mindenképp areob ezdés előtt végezd!
Rengeteg areob mozgásforma létezik, és ha kiválasztottad a neked megfelelőt, akkor bele is vághatsz az edzésbe!
Az inzulinszintednek mindig alacsonynak kell lennie areob mozgáshoz, ezért a legjobb ha éhgyomorra reggel, vagy lefekvés előtt végzed. Mindig figyelj oda, hiszen nem szabad túlzásba esni, az areob edzés lényege, hogy alaposan megmozgasson és, hogy megdolgoztassa a szívedet. A tempó neked megfelelő legyen, amit folyamatosan tartva képes vagy kifulladés nélkül beszélni.
Növelheted is a mozgás intenzitását azzal, hogy beöltözöl hozzá vastagabb ruhába, így gyorsabban égetheted a zsírt.
Több areobmozgás létezik, de ebben a cikkben a Perctérfogat gyakorlatot vesszük át:
Perctérfogat gyakorlat:
- erőltetett menetű séta
- lassú kocogás
- úszás
- ugrálókötelezés
- kerékpározás
- árnyékboksz
Bármilyen gyakorlat megfelelő, ami alacsony ellenállású és a pulzusod a kellő tartományban képes maradni.
Fontos!
- 120-050 közötti pulzusszám
- 40-90 perces edzsés idő
- Hetente 1-3 edzsés
Az areob edzsés növeli a kitartást, állóképességet és az anaerob edzések eredményességét, a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát. Fogyókúrához is tökéletes mozgásforma, hiszen a legjobb a változatos intenzitású mozgások végzése.
Ha hatékony és kímélő mozgásformára vágysz, vagy szeretnél pár kilót leadni, de nem az izmaidat elveszíteni, akkor választ azt areob mozgást.
Mi is a perctérfogat edzés?
A perctérfogat gyakorlat során a szívünk erősebbé válik, hiszen nagyobb mennyiségű vért tud pumpálni a szervezetünkbe. A perctérfogat gyakorlatok során megerősödik és fejlődik az érrendszer. Ez azért jó, mert magasabb oxigénellátást biztosít az izmainknak, ezáltal jobban és látványosan fejdődhetünk.
A perctérfogat edzés során az állóképességünk jelentősen fejlődésnek indul, ezért a közérzetünk és sokkal jobb lesz, hiszen az edzés hatására dopamin termelődik a szervezetünkben. Hosszú és rövid távon is sokkal egészségesebbek leszünk az areob edzés hatására.
Mit kell tenned a perctérfogat edzéskor
Fontos, hogy a perctérfogat edzéskor a pulzusod a 120-150-es tartományba essen, huzamosabb ideig az edzés során. Bármilyen gyakorlatot végezhetsz, ami alacsony ellenállású és a pulzusod a kellő tartományba képes tartani a megfelelő intervallumban.
Szakítsatok időt testmozgásra, hiszen ezzel sok betegséget, érrendszeri megbetegedést megelőzhettek. Ha fogyni szeretnél, akkor az areob edzés lehetővé teszi ezt, hiszen egy nagyon hatékony mozgásforma.