A jód egy esszenciális nyomelem, amely kulcsfontosságú a pajzsmirigy egészséges működéséhez és a hormontermeléshez. A szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kell biztosítani a megfelelő bevitelét.
Fontos tudnivalók
- Ha pajzsmirigyproblémád van, a jódbevitel beállítását mindig orvosoddal beszéld meg.
- Jódozott só használata segíthet a hiány megelőzésében.
- Terhesség alatt kiemelten fontos a megfelelő jódbevitel, mert a baba agyfejlődése függ tőle.
Jód szerepe a szervezetben
✅ Pajzsmirigy hormonok termelése – A jód elengedhetetlen a tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) hormonok képződéséhez, amelyek az anyagcserét szabályozzák.
✅ Idegrendszer és agy fejlődése – Különösen fontos a terhesség és a gyermekkor során.
✅ Energia-anyagcsere támogatása – Hatással van a testhőmérséklet szabályozására és az anyagcserére.
✅ Immunrendszer működése – Antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezhet.
Természetes jódforrások
- Tengeri ételek 🐟 (pl. tőkehal, lazac, tonhal, rákok, garnéla)
- Hínár és tengeri algák 🌿 (pl. nori, wakame, kombu)
- Jódozott só 🧂 (sokan ezzel fedezik a jódigényüket)
- Tejtermékek 🥛 (tej, joghurt, sajt)
- Tojás 🥚
- Hüvelyesek 🌱 (pl. bab, lencse)
Ajánlott napi jódbevitel (RDA)
- Felnőtteknek: kb. 150 µg
- Terhesség alatt: 220-250 µg
- Szoptatás alatt: 250-290 µg
- Gyermekeknek: 90-120 µg
Jód túlzott bevitelének veszélyei
Bár ritka, túl sok jód is okozhat problémát, például:
⚠ Pajzsmirigy túlműködés (hipertireózis)
⚠ Jódmérgezés (nagy mennyiségű algafogyasztás vagy jód-kiegészítők túlzott szedése esetén)
A napi 1000 µg feletti bevitel már kockázatos lehet.
Jódhiány tünetei
🔹 Pajzsmirigy megnagyobbodása (golyva)
🔹 Fáradtság, gyengeség
🔹 Súlygyarapodás, anyagcsere lelassulása
🔹 Koncentrációs zavarok, memória problémák
🔹 Száraz bőr, hajhullás
🔹 Terhesség alatt súlyos fejlődési problémák léphetnek fel a magzatnál
A jódhiány leggyakoribb oka az alacsony tengeri ételfogyasztás és a jódozott só mellőzése.