A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, a bőr egészségéhez és a szervezet antioxidáns védelméhez.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
C-vitamin szerepe a szervezetben
✅ Immunrendszer támogatása – Segít a fehérvérsejtek működésében, így hozzájárul a fertőzések elleni védelemhez.
✅ Antioxidáns hatás – Semlegesíti a szabad gyököket, csökkentheti az oxidatív stresszt.
✅ Kollagéntermelés – Elengedhetetlen a bőr, ízületek és erek rugalmasságát biztosító kollagén képződéséhez.
✅ Sebgyógyulás – Segíti a bőr regenerálódását.
✅ Vas felszívódásának fokozása – Különösen fontos a növényi eredetű vas (nem-hem vas) hasznosulásában.
Természetes forrásai
A C-vitamin főként gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Jó forrásai:
🥝 Kivi
🍊 Citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit, mandarin)
🍓 Eper
🌶️ Paprika (főleg a piros és sárga)
🥦 Brokkoli, kelbimbó, káposzta
🫑 Zöldpaprika
Hőérzékeny, ezért a hosszú főzés csökkentheti a vitamin mennyiségét az ételekben.
Ajánlott napi bevitel (RDA)
- Felnőtteknek: kb. 75-90 mg
- Gyermekeknek: 40-50 mg
- Terhesség és szoptatás alatt: 85-120 mg
- Dohányosoknak: +35 mg extra ajánlott (mert a dohányzás fokozza a C-vitamin lebomlását a szervezetben)
C-vitamin hiány tünetei
- Gyengeség, fáradékonyság
- Gyakori fertőzések
- Ínyvérzés, fogínygyulladás
- Lassú sebgyógyulás
- Száraz, érdes bőr
- Súlyos hiány esetén: skorbut (ez ma már ritka)
Túlzott bevitel és mellékhatások
A felesleges C-vitamin a vizelettel távozik, de túlzott fogyasztás (1000 mg felett) esetén előfordulhat:
- Hasmenés
- Gyomorpanaszok
- Vesekő kialakulásának kockázata (hajlamos egyéneknél)
Ha étrend-kiegészítő formájában szednéd, érdemes napi 500-1000 mg-ot fogyasztani hosszú távon, de kúraszerűen ennél többet is bevihetsz.