A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely számos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben.
Szerepe a szervezetben
- Energiatermelés: A magnézium kulcsszerepet játszik az ATP (adenozin-trifoszfát) szintézisében, amely a sejtek energiaforrása.
- Izom- és idegműködés: Fontos az izmok összehúzódásának és ellazulásának szabályozásában, valamint az idegi ingerületátvitelben.
- Csontok egészsége: A csontok szilárdságát és szerkezetét is támogatja, a kalcium mellett.
- Szív- és érrendszeri egészség: Segít szabályozni a szívritmust, és csökkentheti a magas vérnyomást.
- Enzimatikus folyamatok: Több mint 300 enzim működéséhez szükséges.
Magnéziumforrások
- Ételek: Zöld leveles zöldségek (pl. spenót), diófélék, magvak (pl. mandula, tökmag), teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, avokádó, banán és halak (pl. lazac, makréla).
- Ivóvíz: A kemény víz természetes magnéziumforrás lehet.
- Kiegészítők: Tabletta, por vagy folyékony formában is kapható.
Magnéziumhiány (hipomagnezémia)
- Tünetek:
- Izomgörcsök, izomrángások
- Fáradtság, gyengeség
- Szívritmuszavarok
- Álmatlanság, szorongás
- Koncentrációzavarok
- Oka lehet: nem megfelelő táplálkozás, túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek (pl. vízhajtók), krónikus betegségek (pl. diabétesz, vesebetegség).
Túlzott magnéziumbevitel (hipermagnezémia)
- Ritka, de előfordulhat túlzott kiegészítő szedése miatt. Tünetei közé tartozhat a hasmenés, hányinger, alacsony vérnyomás és súlyos esetben szívproblémák.
Ajánlott napi bevitel
- Felnőttek: Általában 300–400 mg naponta, de ez életkortól, nemtől és egészségi állapottól függően változhat.
- Terhesség és szoptatás: A szükséglet kissé megnövekedhet.